目前正值三伏天，酷热难耐，人们常表现为身体不适。实际上，高温天气带来的不仅仅是身体的负担，更是诸多心理问题的源头。夏季情感障碍症，又叫“情绪中暑”，是一种心理疾病，容易引起情绪和行为失常。特别是当气温超过30℃、日照超过12小时、湿度高于80%时，气象条件对人体下丘脑的情绪调节中枢的影响就明显增强，这时人容易情绪失控，频繁发生摩擦或争执的现象。
因此，大家在连续高温闷热天气下要注意自我心理调节。以下五招可以帮你“心理降温”，避免出现情绪中暑症状。
1、“静心”最重要
需要学习情绪控制法，比如呼吸训练、冥想以及肌肉放松练习。遇到不顺心的事儿，要学会情绪转移。遇到心烦意乱时，可以看看绿色、蓝色等冷色系颜色的东西，有助于平稳自己的心境。可以做一些有氧运动，特别是调整呼吸、舒缓情绪的瑜伽。
2、遇烦心事“冷处理”
遇到不顺心、不如意的事，切忌暴跳如雷，最好是冷静下来，暂时回避，正如俗话讲的“退一步海阔天空”。
3、保持充足的睡眠
睡眠不足，心情会变得急躁。经常作息颠倒或长期熬夜的人，通常情绪也不稳定。日常生活中，每天至少保持7小时的睡眠，能使大脑和身体各系统都得到放松，有效缓解情绪中暑。
4、日常饮食宜清淡
日常饮食应尽量减少进食油腻食品，多吃一些清淡的食物，不仅能防暑，还能增进食欲。多进食“清火”的食物和饮料，如新鲜蔬菜、水果、绿茶等。
5、合理的户外运动
选择合适的户外运动时间，比如在早晨或傍晚时段进行户外运动。建议选择散步、慢跑、骑车等低强度的运动方式。当身体出汗多时，我们不光要多喝水，还要适当补充盐分，有助于预防电解质紊乱引发的神经系统功能紊乱。
都江堰市心理健康中心为您的身心健康保驾护航！咨询热线：028-87131636/19113202086。(市第三人民医院主管护师 孟巍)
