夏天烈日炎炎，如何防晒又成了大家关注的话题，太阳辐射到底有害还是有益？怎样科学做好防晒？今天，让我们一起聊一聊。
一、先一起来了解下太阳辐射
太阳辐射包括：可见光辐射、紫外线辐射、红外线辐射，
可见光辐射：波长范围为400到700纳米，是我们肉眼可见的太阳光，包含了各种不同颜色的光谱。可见光辐射是支持地球上生物生长、提供光热能量以及产生视觉感知的重要辐射。
紫外线辐射：波长范围为100到400纳米，可细分为UVA（320到400纳米）、UVB（290到320纳米）和UVC（100到290纳米）。紫外线对人体有一定的危害，长时间暴露于紫外线下可能引发皮肤癌和免疫系统问题。
红外线辐射：波长范围为700纳米到400微米，是人眼无法看到的辐射，但可以通过红外线传感器捕捉。红外线在遥感、红外线热成像、红外线测温等领域有广泛应用。
二、太阳辐射对人体有哪些危害
对眼睛的危害：长时间暴露在强烈太阳光下会对眼睛产生损伤，主要引起慢性充血性睑缘炎、结膜炎、白内障等，阳光中的蓝光也会对视网膜产生损害，增加黄斑损伤；另外在阳光照射的冰雪环境下作业时，可引起急性角膜、结膜损伤，也称“雪盲症”。
对皮肤的危害：长时间暴露在太阳辐射下会导致皮肤损伤，包括皮肤表面角质层损伤、皮肤干燥、色素沉着和皱纹增加等问题，长期暴露，由于结缔组织损害和弹性丧失可致皮肤皱缩和老化，更严重的是诱发皮肤癌。
三、适当晒太阳对身体有哪些好处，夏日晒太阳时间选择
晒太阳有益：适当的晒太阳可以改善我们郁闷的心情；紫外线实际上对一些皮肤疾病有一定治疗作用，比如银屑病；紫外线会促进维生素D的合成，进而促进钙的吸收和转化。
夏日晒太阳时间选择：夏天的日晒一般是非常强，紫外线系数一般都很高，尤其是我们可以看到明显太阳的天气，选择正确的时间很重要：早上9-10点、下午5-6点，我们可以进行适当的日晒，把手脚等部位露出来进行紫外线的暴露。
四、科学防晒ABCD四部曲
A：Avoid避免晒（不被紫外线晒）,也就是说最好的防晒是不被晒到。我们注意户外活动的时间和行动，是能够避免60%及以上的紫外线损伤。一是尽量避免在10：00-16：00进行户外活动，这个时段太阳光通常较猛烈。二是外出时可以选择阴凉的地方停留、行走。
B：Block遮挡物（衣帽伞、阴凉处等硬防晒）,硬防晒时最有效的防晒，是用物理硬件来遮挡太阳光的防晒方法。可以选择太阳伞、太阳帽，还有墨镜、防晒衣、防晒面罩等。太阳伞：尺寸越大越能遮挡散射光，选择密织且不透光的布料即可。太阳帽：帽檐宽度越大且能防护四周最佳，布料透气但不能透光。墨镜：墨镜的防晒性能主要取决其防晒涂层或镜片中的材料，选择带有特殊防晒涂层额聚碳酸酯镜片为优。防晒衣：理想中的防晒衣应当是既轻薄透气、又做过防晒特殊处理，对紫外线具有较强防护力的。防晒面罩：市面上的“铁面罩”大多是户外骑行设计，能完全遮挡脸部且抗风吹翻。但它们对UVA的过滤能力无法轻易分辨，建议选购有可靠测试数据的产品。
C：Cream防晒霜(AB不能满足下，记住涂防晒)。建议涂SPF大于50，PA++++的防晒霜，而且在户外的话建议2-3个小时补一次，如果能用防水的防晒霜那效果可能会更好。但为了避免引起痘痘等问题，大部分防晒霜是需要卸妆的，特别是防水防晒霜、物理防晒霜。
D：Diet饮食调理。根据一些专家研究发现摄入抗氧化成分，如维生素C、维生素E、原花青素、类胡萝卜素、白藜芦醇、硫等，可以减轻皮肤吸收日光后造成的损伤。
阳光热烈，万物生长，科学防晒，让我们一起享受健康美丽的夏日。
（都江堰市人民医院影像科 李代恩）
