“医生，我失眠已经1个月了，完全睡不着啊，你看我的黑眼圈！”日前，门诊接待了患者张女士，只见她面容憔悴，神色焦虑，黑眼圈明显，两眼无神，双目布满血丝。原来1个月前，因夜间外界声音惊吓过度，加之自己平素体质虚弱，出现了贫血、月经量少的现象，自那以后没有一天能安安心心睡一个好觉，要么睡不着，要么睡一会儿就醒了，要么噩梦连篇。她说，好好睡一觉是目前最大的渴望。
失眠，相信大家并不陌生，2023年3月由社会科学文献出版社出版发行的《中国睡眠研究报告2023睡眠研究丛书》中指出：中国有5.39亿人失眠。说实话，我也失眠过，所以我能体会那种翻来覆去无法入睡的焦虑，也有梦多、睡后易醒的疲惫，所以今天想给大家分享一点失眠的相关知识。
首先，我们为什么会失眠呢？
中医认为，人的体表有气的运行，像人体外围的卫士，名卫气。卫气是固摄阳气的，它在人体表不断地运行行走，白天卫气在人体的阳分里，晚上则行到阴分里，就是行于阴经。卫气只要一进入阴经，人就想睡觉。卫气在阴经中走完，出阴经的一瞬间人就会醒来。如果各种原因导致卫气不能进入阴经，就会出现阳气盛、阴气虚，阳胜于阴则醒，阴胜于阳则睡觉。这里的各种原因主要有以下四种。
1、与心有关：心藏神，心神不安，则不寐。如果心神被外邪伤到或心血不足，心神就没有居住的地方，就会失眠。
2、与肺有关：肺主气，卫气的正常生成和运行都依靠肺。如果肺气虚衰或肺受寒、痰等外邪伤害了，会影响肺的功能，从而出现卫气不足，无法进入阴经，出现失眠。
3、与脾胃有关：《内经》云：胃不和则卧不安。脾胃要消化吸收营养物质，从而濡养营卫之气。如果晚上吃得过饱、过食生冷或不吃都会影响消化吸收功能，出现久久不能入睡。
4、与肝有关：肝藏血藏魂，人卧则血归于肝，神魂也就回到肝了。随着年龄增长，肝血不足、气血亏虚，营卫的道路不通畅，就会白天精力不好，晚上睡不好。夜间11点到3点钟是归胆肝经，这时候人需要休息，让胆肝排毒，身体才会健康。所以在11点钟以前睡觉比较容易入睡。但是现在，很多人熬夜玩手机，就会影响肝胆排毒功能、生血功能，且用眼过度也耗伤肝血，卫气也就无法进入阴经，因为里面没有阴血能够容纳它呀。失眠也就在所难免了。
那么，失眠了，我们该怎么办呢？
根据失眠的发生机理及经络运行原理等相关知识，我给大家列举了以下几种常规养生方法，如果运用这些方法仍无法改善失眠，建议找中医老师开中药了。
1、睡前不可轻易加餐：最好在睡前3-4小时内不要轻易加餐，如果有饥饿感，建议吃少量核桃、大枣、热牛奶、桂圆等食物。
2、睡前泡脚：睡前泡脚的同时按摩足底，可促进血液循环。可配合中药泡脚，也根据自身情况请中医老师调配。如下方子可选用：桂枝20g、龙骨15g、煅牡蛎15g、艾叶15g、柴胡15g、玫瑰花10g。
3、睡前静坐、冥想：睡前静坐或冥想半小时可调畅全身气血、宁心安神。
4、睡前按摩：按摩可选择梳头、揉上下眼眶、按摩足底，还有以下特定穴位可以选择：劳宫穴、神门穴、三阴交、太阳穴等（可网上搜索如何找相关穴位）。
5、保持环境安静舒适：避免光线刺激，避免喝茶、喝咖啡、饮酒等。
希望上述方法能够帮助到你，也希望你能有一个健康的生活习惯。如果失眠时间较长，建议找中医老师把脉处方，提供更精准的治疗方式。
